आज के समय में बढ़ता मोटापा सिर्फ एक सामान्य समस्या नहीं, बल्कि कई गंभीर बीमारियों का संकेत बन चुका है। अक्सर लोग मानते हैं कि वजन बढ़ने की वजह सिर्फ ज्यादा खाना या कम एक्सरसाइज है, लेकिन असल में हमारी रोजमर्रा की कुछ आदतें भी इसके पीछे बड़ी भूमिका निभाती हैं।
अनियमित खानपान
अगर आप तय समय पर खाना नहीं खाते या बार-बार जंक फूड का सेवन करते हैं, तो मेटाबॉलिज्म गड़बड़ा जाता है और शरीर में फैट जमा होने लगता है।
शारीरिक गतिविधि की कमी
दिनभर बैठकर काम करना और एक्सरसाइज न करना वजन बढ़ने का बड़ा कारण है, क्योंकि शरीर कैलोरी बर्न नहीं कर पाता।
नींद की कमी
कम नींद लेने से भूख बढ़ाने वाले हार्मोन सक्रिय हो जाते हैं, जिससे ओवरईटिंग की समस्या होती है।
ज्यादा मीठा और प्रोसेस्ड फूड
शुगर और पैकेज्ड फूड का ज्यादा सेवन शरीर में अतिरिक्त कैलोरी को फैट के रूप में जमा कर देता है।
तनाव (Stress)
तनाव के दौरान कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ता है, जो भूख बढ़ाता है और भावनात्मक खाने की आदत को जन्म देता है।
पानी कम पीना
कम पानी पीने से मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है और कई बार प्यास को भूख समझ लिया जाता है।
ब्रेकफास्ट स्किप करना
सुबह का नाश्ता छोड़ने से दिनभर ज्यादा भूख लगती है और ओवरईटिंग होती है।
ज्यादा स्क्रीन टाइम
मोबाइल और टीवी के सामने ज्यादा समय बिताने से फिजिकल एक्टिविटी कम हो जाती है और अनहेल्दी स्नैकिंग बढ़ जाती है।
कैसे करें बचाव?
रोजाना कम से कम 30 मिनट एक्सरसाइज करें
संतुलित और समय पर भोजन लें
7-8 घंटे की नींद जरूर लें
ज्यादा पानी पिएं
जंक फूड और शुगर से दूरी बनाए रखें
